学完了形意拳，白玄明白了形意拳的精髓在于“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”之说。
形意拳讲究“三节”、“八要”。
三节是：“梢节起，中节随，根节催”。
从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节；下肢则分为胯、膝、足三节。
做到三节的要求，就能保证周身完整一体，内外合一。
八要是：
顶，即头要上顶，掌要前顶，舌尖上顶。
扣，即肩要扣、手背、足背要扣，牙齿要扣。
圆，即胸要圆，背要圆，虎口要圆。
敏，即心要敏，腿要敏，手要敏。
抱，即丹田抱，心意抱，两肋抱。
垂，即肩下垂，肘下垂，气下垂。
曲，即臂要曲，腿要曲，腕要曲。
挺，即颈要挺，脊要挺，膝要挺。
这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。
学完了形意拳后，余中正还给白玄发了一篇有关形意拳的论文。
上面有很多专有名词与实验数据。
结论是由于形意拳动作对称、严格、完整、和谐，所以长期系统地练习形意拳能使主动肌、协同肌和对抗肌的大脑皮层相应的运动中枢之间具有高度的精确性和协调性，
而且能使运动中枢与植物神经之间也具有高度的准确性和共济的协调性，从而改善各中枢之间的协调性。
五行拳中，劈拳除技击有巨大威力外，还有健身祛病的功效，尤其对人的肺部健康大有益处。
久练钻拳能去僵拙为灵巧，使人体运动更加协调灵敏。
练炮拳能增强心脏功能，从拳理上说可以促使血脉灌至上焦，气沉丹田足可以充实下部，所以练炮拳有生髓生血、益智益神的功效。
长期坚持练习形意拳能够充分调动全身肌肉、关节、骨骼、韧带和筋膜，增强肌肉的弹性、伸展性。
通过提高肌纤维的伸展性，增强肌肉的弹性，协调主动肌与协同肌和对抗肌来发展肌肉力量。
也使关节活动的幅度加大，韧带、筋膜拉长，脊柱的活动幅度加大，增加了柔韧性和灵活性。
增强了骨代谢，能使骨骼系统中骨松质有序化，提高骨密度，增强骨骼的抗拉、抗压、抗扭和抗折的能力。
这对保持机体工作能力、防止肌肉萎缩、骨质疏松以及预防颈、肩、腰、腿痛和关节淤血等疾病很有帮助，提高运动系统的整体机能。
“肌肉，筋骨，内脏，血髓，大脑，乃至神经系统、运动系统，形意拳都能够锻炼。”
“果然要比八极拳与太极拳更加全面。”
“但也比八极拳与太极拳更加复杂。”
随着这段时间的学习与练武，白玄对于武术也有了更加深刻的了解。
武术是一门非常严谨的人体运动类学科。
不同的动作，不同的技巧，能够锻炼到人体不同的部位，也会产生不同的锻炼效果。
其中蕴含了大量理论，也许古人难以说明其原理，但是科学可以研究出武术中所蕴含的理论，以及其效果的原理。
“还是需要学习。”
“学习不同的武术，学习相关的科学知识。”
“只有这样，我才能够将天下百家武学融会贯通、熔炼一炉，最后利用我的逆天悟性，创造出一门前所未有的武术。”
“八极拳，太极拳，形意拳，除了这三门拳术外，接下来我还要学什么武术呢？”
“八卦掌、谭腿、鹰爪功、铁砂掌、少林、武当…”
要学的内容很多，白玄思索了片刻便收敛了思绪。
“今天晚上，你的训练计划应该会被计算出来。”
“明天就能正式开始训练。”
“现在也到了饭点了，去吃饭吧。”
“行。”
白玄点了点头，没有任何异议。
吃过一顿营养餐后，白玄就回家了。
洗漱，然后开始看书。
至于看得是什么书。
这是田鸣龙教授的另一本著作。
《探究太极拳的动作结构》。
仔细剖析一下太极拳的动作结构，可以发现太极拳有两种基本的动作方式：摇转与摆动。
摇转如推磨、摇马达，摇转中练出了转动力与牵动力，对抗中可以有效地引化对方的攻击力。
摆动如钟摆、如抖绳，摆动中练出了惯性的冲击力与弹性的爆发力，对抗中可以获得强大的攻击力。
在发放过程中，摇的前半部是引化，后半部是进逼；摆的前半部是落空蓄劲，后半部是借力发放。
试看太极拳的招式，如野马分鬃、搂膝拗步、白鹤亮翅等等，都是两种动作方式、四步结构式，可见太极拳的技术设计是多么严密。
精简太极拳的动作方式可以集中精力在深度上研究太极拳的技术内涵与运用技巧，在提高技术含量的基础上进一步钻研具体的招式，在广度上拓展太极拳的技术外延。
从而在动作结构、动作质量、招式、推手、散打的内在联系上构建出完整的太极拳技术体系。
“果然还是要科学的研究武术，只有科学才能够如此细致入微的将武术的原理讲述的如此清晰、透彻。”
看完这本书后，悟性逆天也让白玄有所收获。
【行云流水，绵绵不断，刚柔相含，含而不露，你已完全掌握太极拳】
【你根据自己的身体条件与生理结构，对太极拳的动作进行调节、使之更加适合自己】
【你发现了太极拳一百零三处不足，并结合自己的专业知识对其进行了优化，使之更加精炼】
大脑中迸发出的灵感在电光火石之间就被彻底完善，完成了太极拳的优化后，白玄也情不自禁的扬起了嘴角，勾了出了一抹淡笑。
虽然白玄现在很想起来打一套优化版的太极拳，但是白玄非常明白早睡早起的重要性，自己应该自律。
现在时间不早，那就睡觉吧。
明天早上起来再来练太极拳。